想要延遲更年期，要遵循“四多四少飲食法”

　　想要延遲更年期，要遵循“四多四少飲食法”!更年期作為一個女性的特別時期，預示著體內(nèi)的雌激素就會發(fā)生相應的變化，以至于出現(xiàn)失眠、煩躁、抑郁等癥狀。濟寧婦產(chǎn)醫(yī)院說：更年期對于女性來說，是比較值得避忌的，進入更年期的人身心都較以前有所變化，尤其是情緒會失控，易受到環(huán)境的影響。

　　那么，延遲更年期，可以怎樣注意飲食呢?

　　一、少吃肥肉，多吃魚。

　　更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)，又因為活動量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖，所以更年期要控制飲食，少吃肥肉，而多吃各種魚類。推薦閱讀：女性在絕經(jīng)期后出血，需要注意什么

　　二、少吃鹽，多吃蔬菜。

　　更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高，因此應限制食鹽，用鹽量以中青年時一半為宜。同時，多吃蔬菜水果，有益身心健康。

　　三、少吃甜食，多吃粗糧。

　　更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化，因此應該少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，而選擇多吃些粗糧。

　　四、少獨處發(fā)愁，多外出運動。

　　進入更年期后，不少人的情緒波動較大，有的人喜歡獨坐靜處，有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結情緒。建議，更年期女性需要多到戶外活動活動，多曬太陽，這有利于改善心情，并有利于遠離更年期常見的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。推薦閱讀：警惕：經(jīng)期中的壞習慣會導致婦科疾病

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　　小編提醒：更年期反應特別大的女人會把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里，與同事領導鬧矛盾，影響工作，使自己的人際關系變得緊張。然而，更年期癥狀并不是像更年期一樣無法預防，只要采取科學合理的方法，做好自我保健，還是可以在更年期的時候，保持美麗、溫柔、開朗、健康的形象。