絕經期應適當的有氧運動力量訓練及靈活性訓練

　　婦女一生中從生育能力與性活動正常時期轉入圍絕經期過渡到老年期，是一個自然的規律，無法抗拒。這一過程的基本生理變化是卵巢功能衰退，以至喪失雌激素下降;下丘腦-垂體-卵巢軸的活動從有正常的波動漸趨穩定主要表現為生育能力和性活動力下降，月經稀發以至停止，性器官進行性萎縮而逐漸衰老。怎么才能預防絕經期呢？下面看看絕經期的預防：

　　絕經期適當的有氧運動力量訓練及靈活性訓練。隨著年齡的增長絕經期婦女的心血管功能、肌肉力量以及靈活性均下降。有氧訓練，也稱耐心訓練能調動大多數肌肉進行連續的、有節奏的運動其運動形式是值得提倡的，如散步、游泳騎車劃船、跳繩、滑冰、滑雪等。每次運動應持續15～60min合理的運動應包括：5～10min的熱身運動;10～60min的有氧運動，運動強度達到3～6代謝當量(運動代謝率/靜止代謝率)或使心率要達到大心率的～;5～10min的放松運動。有氧運動可以增強心肺功能使心臟每搏量和每分輸出量增大，心率降低耗氧減少有氧運動在降低極低密度脂蛋白的同時升高血中的高密度脂蛋白，血清HDL-CH有限制動脈平滑肌的細胞對膽固醇的攝取和蓄積的作用;并能促進已沉積的膽固醇游離出動脈壁以及競爭抑制LDL受體，從而保護周圍血管免受脂質的攻擊長期有規律的運動可以引起血清HDL-CH的升高其中HDL-CH的升高可能是由于運動時肌肉和脂肪組織內脂蛋白脂酶活性升高，使膽固醇和磷脂轉移到HDL-CH所致LDL-CH有明顯的致動脈粥樣硬化的作用，而HDL-CH則與LDL-CH相拮抗能阻止AS的形成和發展運動能提高HDL-CH在血清TC中的比例，因而能降低動脈粥樣硬化及冠心病發生的危險性。   》》》女性更年期什么東西可以吃？

　　適量的體能鍛煉既能降低血黏滯度和紅細胞聚集性，又可促進側枝建立從而改善器官灌注使血壓緩慢下降;適量的運動尚可使血漿兒茶酚胺水平降低前列腺素E(兼有擴張腎血管及利尿作用)水平增高使交感神經活性降低外周血管擴張而致血壓緩降此外，適度的鍛煉能使肥胖的高血壓病患者體重減輕而降低血壓。

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