全年無(wú)休 節(jié)假日正常接診時(shí)間:2011-11-07 15:16 | 文章來(lái)源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院
提起更年期就會(huì)讓人聯(lián)想到暴躁和無(wú)理取鬧,更年期是每個(gè)人都要經(jīng)歷的特殊時(shí)期,它就屬于人一生中得一個(gè)片段,誰(shuí)也逃避不了,包括男性,男性也是會(huì)出現(xiàn)更年期的表現(xiàn)的。
女性出現(xiàn)更年期就是女性生殖器卵巢逐漸衰竭的表現(xiàn),女性更年期會(huì)出現(xiàn)潮熱,心悸,精神神經(jīng)癥狀以及腰酸背痛等癥狀。科學(xué)飲食,從容應(yīng)對(duì)更年期。
濟(jì)寧紅房子醫(yī)院稱:女性的更年期是需要家人的幫助,需要家人的關(guān)心和寬容,除此之外還需要科學(xué)的飲食。更年期女性飲食需要注意的問題有:
(1)更年期飲食需要合理有原則,低糖低鹽少脂肪。甜食要盡量少吃,不貪戀咖啡、甜品糕點(diǎn)等。每日植物油控制在25g左右,食鹽量不超過(guò)6g,少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。
(2)更年期飲食需要選擇得當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法,以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。對(duì)肉類食物好選用蒸、煮、汆、燉的方法,以減少脂肪的攝入;蔬菜類的食品應(yīng)選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法,保證其中的天然維生素不被破壞。
(3)更年期飲食需要營(yíng)養(yǎng)素的攝取要有所側(cè)重,優(yōu)質(zhì)蛋白不能少。由于更年期消化、吸收能力在同時(shí)下降,好每天的優(yōu)質(zhì)蛋白能占到全天總蛋白量的35-50%,這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類及豆制品中獲得。
科學(xué)飲食,從容應(yīng)對(duì)更年期。以上就是更年期飲食的注意事項(xiàng),除此之外,更年期的女性飲食也需要減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。其他還需要增加五種重要元素。包括:①適量補(bǔ)充富含胡蘿卜素和維生素C、E的食物;②多攝取含纖維豐富的食物,如谷類、豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等;③多喝水,適當(dāng)多吃些食醋;④大量攝取含鈣高且好吸收的食物,如牛奶、骨頭湯等;⑤多吃豆制品。
更年期的女性更需要注重飲食的重要性,把更多的盡力放在飲食烹飪上,而不去想過(guò)多不開心的事情。希望更年期的女性能快樂的度過(guò)更年期。科學(xué)飲食,從容應(yīng)對(duì)更年期。推薦閱讀:更年期如何保證睡眠?女性睡眠十大禁忌