更年期女性要注意這更年期睡前七大忌

　　更年期女性要注意這更年期睡前七大忌!作為女性生命中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更年期的到來(lái)意義重大，會(huì)給女性帶來(lái)很多不便之處。濟(jì)寧婦產(chǎn)醫(yī)院說：女性一旦進(jìn)入更年期，身體就會(huì)發(fā)生很大的變化，身體抵抗力也會(huì)下降，睡眠質(zhì)量也有所下降。

　　那么，更年期女性要怎樣保證睡眠質(zhì)量呢?

　　一忌臨睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。推薦閱讀：處在更年期的女性，易患哪些精神疾病

　　如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動(dòng)。人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量預(yù)防大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　四忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

　　五忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。推薦閱讀：哪些食療粥可以治療女性的更年期綜合癥

　　六忌仰面而睡。睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　七忌張口而睡。孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾暮梅椒�。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

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　　建議：女性朋友們應(yīng)采取積極的態(tài)度面對(duì)更年期的生理變化，調(diào)整好心態(tài)，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，爭(zhēng)取家人的理解和支持，癥狀明顯者可在指導(dǎo)下服用雌激素替代治療。希望每位女性朋友都能重新認(rèn)識(shí)更年期，并優(yōu)雅地度過這個(gè)時(shí)期。