更年期女性要注意這更年期睡前七大忌

　　更年期女性要注意這更年期睡前七大忌!作為女性生命中的轉折點，更年期的到來意義重大，會給女性帶來很多不便之處。濟寧婦產醫院說：女性一旦進入更年期，身體就會發生很大的變化，身體抵抗力也會下降，睡眠質量也有所下降。

　　那么，更年期女性要怎樣保證睡眠質量呢?

　　一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。推薦閱讀：處在更年期的女性，易患哪些精神疾病

　　如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

　　三忌睡前激動。人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量預防大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

　　四忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

　　五忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。推薦閱讀：哪些食療粥可以治療女性的更年期綜合癥

　　六忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

　　七忌張口而睡。孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

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　　建議：女性朋友們應采取積極的態度面對更年期的生理變化，調整好心態，飲食營養均衡，保持適當的體育鍛煉，爭取家人的理解和支持，癥狀明顯者可在指導下服用雌激素替代治療。希望每位女性朋友都能重新認識更年期，并優雅地度過這個時期。